Dieta para ganar volumen

1. Desayuno: una rebanada de pan de avena con pechuga de pavo con leche o zumo de naranja. 
2. Almuerzo: revuelto de dos claras con atún natural o sandwich de pan integral con pavo o atun. 
3. Comida: arroz integral cocido o pasta integral cocina y de segundo plato lechuga de pollo, salmón o filete de ternera a la plancha. 
4. Merienda: Sandwich de atún natural o pavo y un plátano. 
5. Cena: tortilla de jamón de dos claras y un huevo o arroz integral cocido y un filete de pescado.