consejos estrias 2

Cambios en el estilo de vida: Hay muchos cambios que una persona puede hacer en cuanto a su estilo de vida. En primer lugar, beber mucha agua. Esto asegurará que la piel este adecuadamente hidratada y es menos probable que aparezcan más estrías.
Ejercicios enfocados: Los ejercicios que ayudan a incrementar la circulación de sangre en la piel también han demostrado ser efectivos para recuperar el colágeno del cuerpo, reduciendo la apariencia de las estrias.
Mejoras en la alimentación: Una deficiencia de vitaminas también puede acentuar el aspecto de las estrías. Por eso es importante que consuma una gran cantidad de alimentos que promueven una piel sana; incluya alimentos que contienen zinc como el pescado o los frutos secos, alimentos que son ricos en vitaminas A y C como los cítricos y las zanahorias, y alimentos ricos en proteínas como los huevos

como quitar estrias 1

La verdad las marcas que dejan las estrías son realmente molestas y antiestéticas! Solo las personas que las padecen saben lo feo y molesto que se siente tenerlas, muchas veces caemos en depresión y vemos afectada nuestra salud , ya que no podemos ponernos ciertas prendas porque las estrías se nos ven, y preferimos no salir de casa, como en mi caso y buscamos alguna manera para aprender como quitar las estrías rápidamente

tiempo de entrenamiento

Si tu objetivo es adelgazar céntrate sobre todo en la dieta. Come de forma saludable, copando tus platos de proteínas de buena calidad como carne, pescado, huevos, etc y verduras, así como legumbres, algo de arroz… y evita las frituras y la comida basura. Con eso tienes mucho ganado. No porque entrenes 3 horas diarias vas a adelgazar si comes más calorías que las que tu cuerpo gasta.
Lo ideal es que entrenes entre 3 y 5 días a la semana pesas y cardio, unos 30-45 minutos de pesas y una media hora de ejercicio cardiovascular después a intensidad media, con eso es suficiente

alimentacin despues del entrenamiento

Para ello lo ideal es comer fruta, que nos aporta energía al instante. Un plátano es la mejor opción, que es una de las frutas con más carbohidratos que hay.
Pero además de esto, también necesitamos, sobre todo en caso de que estemos siguiendo una dieta de volumen, ingerir una buena cantidad de proteína (la más alta de todo el día, incluso más que el desayuno). ¿Por qué? Por que después de hacer deporte nuestro cuerpo entra en un estado de anabolismo máximo. En un estado anabólico el cuerpo humano es capaz de absorber mayor cantidad de nutrientes, incluidas proteínas, y mucho más rápido, así que hay que aprovechar esta ventana anabólica que nos ofrecen sobre todo las pesas.

tipos de rutinas

Lo primero que debes saber es que hay varios tipos de rutinas, incluso sin meterse en volumen o definición, por ejemplo. Los tipos de rutinas más habituales, por orden, son:

• Weider: Un grupo muscular o dos como mucho cada día que vamos al gimnasio.
• Torso/Pierna: Cada día se trabajan los grupos musculares del torso o los de la pierna.
• Full-body: Se trabajan todos los grupos musculares cada día.

controlar los tempos y la respiracion

1. Debes expirar cuando levantas el peso. Expulsar el aire de nuestros pulmones al levantar peso nos ayuda a tener más impulso.
2. Debes inspirar cuando el peso está volviendo a su sitio. Siguiendo este paso y el anterior te asegurarás de no acabar fatigado en las series. Mucha gente apenas respira haciendo series de pesas y eso no es bueno, puedes (y casi seguro que te ocurrirá) acabar mareado.
3. El tiempo que levantas el peso debe ser menor que el que el peso desciende. Es decir, levantas, bajas despacio, levantas, bajas despacio, y así todas las series. Esto es importante para no lesionarte y, además, para congestionar más el músculo y adquirir mejor técnica.

Ejemplos de entrenamientos para ganar resistencia corriendo

Otro ejemplo para gente que ya está algo en forma y quiere mejorar la resistencia corriendo sería:

• Lunes: correr 8km a ritmo medio, sin acabar excesivamente fatigados
• Martes: descanso.
• Miércoles: trote de calentamiento más 8 series de 400 metros a ritmo intenso
• Jueves: descanso.
• Viernes: 6 km a ritmo medio-fuerte
• Sábado: descanso.
• Domingo: descanso o si queremos más: 5 km con cambios de ritmo cada 3 minutos

consejos para ganar resistencia al correr 2

Importante no hacer todos los días lo mismo, suele ser un error común salir a correr una cierta distancia a un ritmo siempre igual, semana tras semana. Al principio irá bien pero después de un tiempo nuestro cuerpo se acostumbrará a esto y acabaremos por no mejorar y aburriéndonos de correr. Cada día el entreno será diferente: un día para correr largo y suave, otro para correr menos distancia pero a mayor velocidad y otro día de series.

consejos para ganar resistencia al correr 1

Correr es una de las prácticas deportivas que elige la gente cuando quiere ponerse en forma y ganar resistencia. No es tan simple como salir a correr todos los días al mismo ritmo y los mismos kilómetros, hay que saber entrenar para ganar resistencia corriendo. Si optimizamos los entrenamientos podemos ganar resistencia de manera más rápida, evitando lesiones y sin caer en la monotonía de los entrenamientos.

Primer consejo:Lo primero que hay que hacer es elegir los días de la semana para entrenar. Para empezar con 3 días a la semana serán suficientes, luego podemos pasar a cuatro o cinco dependiendo de los nuevos objetivos que nos planteemos. Siempre dejaremos un día de descanso entre entrenos y dos días después del que consideremos más intenso

Dieta dukan 3

LA DIETA DUKAN DURA UN TIEMPO DETERMINADO, NO ES PARA TODA LA VIDA.  

 Imagino que la confusión de muchas personas, aún de algunas de nuestras amigas dukanianas, es porque en la última fase, en la Fase de Estabilización, el dr. Dukan nos habla de tres pautas que debemos seguir toda la vida, es su consejo para no volver a coger peso nunca más, pero estas tres pautas no son una dieta, ni él nos prohíbe tomar ningún tipo de alimento una vez que hayamos llegado a esta etapa. 

 las tres pautas que son para toda nuestra vida son: 

 1) Media hora de ejercicio o caminata todos los días. 

 2) Tomar tres cucharadas de salvado de avena todos los días. 

 3) Comer todos los jueves solo proteínas. 

 Esto es sencillo y para nada restrictivo, es solo un pequeño control que nos ayudará a mantener nuestro peso, y a estar sanas toda la vida. 

 Si tienes dudas o aún no comprendes bien las fases de la dieta consulta aquí, y seguro que se te aclarará todo. 

 Suerte y ánimo, sigue adelante allí donde estés y disfruta tu día a día. 

Dieta dukan 2

La  fase crucero  te llevará hasta tu peso ideal. 

Se compone de dos dietas alternadas:  proteína pura  un día, y  proteína pura, más verduras , el siguiente.(y asi hasta todos los días hasta llegar a tu peso ideal) 

 Actúa como la inyección de la combustión de un motor de dos velocidades, quemando su cuota de calorías, dice el doctor Dukan. Puedes perder hasta 10 kilos en dos meses. También puedes comer los alimentos autorizados en cantidades 

ilimitadas a cualquier hora del día. Cada día, igual que en la  FASE ATAQUE , debes comer salvado de avena (ahora 2 cuharadas por día) y dar un paseo de 30 minutos. 

  

 ALIMENTOS : Cualquier alimento fase de ataque  (la fase de proteínas puras). 

  Las verduras permitidas:  Todos los vegetales de hojas verdes como el brócoli y las coles, hojas de ensalada, tomates, pepinos, rábanos, espinacas, espárragos, puerros, judías verdes, repollo, coliflor, champiñones, apio, hinojo, berenjenas, calabacines, pimientos. 

  Con moderación:  zanahorias y remolachas (pero no en cada comida). 

  Prohibidas:  cualquier cosa con almidón, como papas, maíz, guisantes, habas y lentejas. 

  

 CONSEJOS DUKAN: Evita servirte vegetales con cualquier aderezo o salsa que contenga más de una cucharadita de aceite. Para una mezcla de mostaza Dukan puedes usar 5 cucharadas de vinagre balsámico y 1 cucharadita de aceite vegetal, además de un poco de sal y pimienta negra. Añade un diente de ajo y hojas de albahaca para darle más sabor. También puedes probar un aderezo de yogur sin grasa con 1 cucharada de mostaza, además de un chorrito de vinagre, sal, pimienta y hierbas. 

  

 CONSEJO CONSUELO: Si tienes muchos kilos que perder puede desanimarte pensar que estarás 4 ó 5 meses haciendo dieta. Piensa que es un cambio en tu vida, con todo lo nuevo que eso implica. Te sentirás mejor,  más fuerte. 

Dieta dukan

Esta fase es explosiva, cuando se pone en marcha la pérdida de peso! Tienes la expectativa de perder hasta más de 3 kilos en una semana. En primer lugar, recuerda que debes calcular tu PESO JUSTO para así determinar cuánto tiempo deberás permanecer en la fase de ataque… 

 En la seccion CALCULO de FullGyM puedes mirar cuanto te sobra, te daremos un calculo, solo orientativo de cuantos días deberías permanecer en esta fase 

 Para perder: 

 Menos de 5 kilos : un día en fase de ataque. 

 Menos de 10 kilos : tres días en fase de ataque. 

 De 10 a 18 kilos: cinco días en fase de ataque. 

 Más de 18 kilos: de siete a 10 días. 

  

 Durante el ataque, puedes comer a voluntad los siguientes alimentos permitidos, a cualquier hora del día… 

  

  ALIMENTOS:  Asado de ternera, filetes y solomillo. Las costillas son demasiado grasos. Mezclar la carne de vacuno magra picada con el huevo, especias, alcaparras o pepinillos para hacer hamburguesas. hamburguesas congeladas, con no más del 10% de grasa. 

 Escalopes de ternera, asado de ternera, recortadando la grasa de las chuletas de ternera. 

 Hígado (carne de res, ternera o pollo). 

 Todos los pescados blancos y grasos, frescos o de lata (no en aceite). Humedece el pescado con un poco de limón o salsa de soja. 

 Salmón ahumado. 

 Todos los mariscos y crustáceos, palitos de cangrejo. 

 Pollo sin piel (no alas). 

 Jamón, pavo (entre 2-4% de grasa). 

 Los huevos. Hervidos, o cocinados en tortilla, pero evita el uso de mantequilla o aceite. No más de cuatro yemas de huevo a la semana si tienes el colesterol alto. La clarao se puede comer sin restricción. 

 Queso de yogur sin grasa, queso fresco o requesón, sin azúcares añadidos.  Yogures saborizados de frutas 0% grasa. 

 No se permiten: Carne de cerdo, cordero, ganso y pato son demasiado grasos para esta etapa de la dieta. 

  

  CONSEJOS DUKAN : Prepara todo tipo de carne sin mantequilla, aceite o crema,  asada a la parrilla o al horno es lo ideal. Si quieres freir frota la superficie de la sartén con unas gotas de aceite sobre una hoja de papel de cocina. 

 Beba de 1,5 litros de agua al día. 

 Añadir 1,5 cucharadas de salvado de avena diaria a la leche desnatada o a los productos lácteos permitidos. 

 Los lácteos (leche, quesos, yogures) no deben superar  en total 1 litro . 

  

  CONSEJO CONSUELO:  Recuerda que solo tendrás hambre o ansiedad los 2 ó 3 primeros días, luego se te quitará. Aprovecha a comer toda la cantidad de carnes que desees ya que no tienes límites y así no pasarás hambre. 

Adelgaza rápido

Desde el   desayuno hasta el almuerzo  , consumir en mayor cantidad alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales. Por ejemplo Cereales integrales, legumbres, semillas, frutas y verduras.  

 Desde la   merienda hasta la cena  , consumir más cantidad de alimentos ricos en proteínas. Por ejemplo carnes, yogures, leches desnatadas, quesos bajos en grasas y gelatinas dietéticas.  

 Ejemplo  

 Desayuno  :   

  1 taza de infusión con leche. 2 rebanadas de pan tostado integral con dulce dietético de frutas. 1 fruta.  

  Media mañana  :   

  1 fruta o verdura (zanahoria o tomate).  

  Almuerzo  :   

  1 tazón de caldo dietético. 1 porción de arroz integral con arvejas, zanahoria y brócoli. 1 porción de ensalada de frutas.  

  Merienda  :  

   1 yogur desnatado con 1 porción de queso de pasta firme dietético.  

  Media tarde  :   

  1 porción de gelatina dietética.  

  Cena  :   

  1 tazón de caldo dietético (agregar una cucharadita de levadura de cerveza). 1 porción de pollo a la plancha con queso gratinado con un omelete de 1 huevo (en la cena se puede incorporar vegetales crudos si se lo desea). 1 porción de gelatina.  

Dieta baja en calorías

1. desayuno: una taza de café con una cucharada pequeña de miel pura, una fruta fresca y una rebanada de pan integral con queso light. 
2. Almuerzo: un yogurt light. 
3. Comida: una oración de ensalada de arroz integral , pechuga de pollo, zanahoria rallada y una fruta fresca. 
4. Merienda: un vaso de licuado light , como por ejemplo de mango o jengibre. 
5. Cena: una porción de pescado a la parrilla con ensalada, rúcula y tomate. Una porcion de gelatina. 

Perder 4 kg en 2 dias

1. Desayuno: 2 rodajas de piña, 1 yogur y un café con leche desnatada. 
2. Comida: 2 rodajas de piña, 2 filetes de pechuga de pollo y un yogur desnatado. 
3. Cena: 2 rodajas de piña, 1 huevo duro y un yogur desnatado. 

Dieta de definición

1. Desayuno: avena con leche desnatada y un zumo de naranja. 
2. Almuerzo: revuelto de dos claras y una yema de atun. 
3. Comida: brócoli y champiñones a la plancha y de segundo pechuga de pollo o ensalada verde y de segundo pechuga de pavo o ternera. 
4. Merienda: Sandwich de atún o pavo. 
5. Cena: langostinos o merluza a la plancha o salmón a la plancha

Dieta para ganar volumen

1. Desayuno: una rebanada de pan de avena con pechuga de pavo con leche o zumo de naranja. 
2. Almuerzo: revuelto de dos claras con atún natural o sandwich de pan integral con pavo o atun. 
3. Comida: arroz integral cocido o pasta integral cocina y de segundo plato lechuga de pollo, salmón o filete de ternera a la plancha. 
4. Merienda: Sandwich de atún natural o pavo y un plátano. 
5. Cena: tortilla de jamón de dos claras y un huevo o arroz integral cocido y un filete de pescado. 

agujetas fuertes: remedio

Cuando el dolor de las agujetas es elevado apenas podemos movernos, ya que la lesión muscular es mayor. En este caso dejaremos de realizar cualquier actividad física para centrarnos en recuperar la salud muscular de nuevo. Ingerir analgésicos suaves para mitigar el dolor es una buena alternativa para que nos podamos mover. A esto podemos acompañarlo con duchas de agua fría. Primeramente realizaremos duchas normales con agua caliente y luego dirigiremos un chorro de agua fría a la parte afectada para adormecerla y mitigar el dolor por un momento.

Además, este acto activará la circulación acelerando la recuperación. La ingesta dealimentos ricos en magnesio nos ayudará a recuperarnos antes, pues los músculos lo necesitan para retomar su estado normal.

agujetas moderadas: remedio

Cuando el dolor es moderado las medidas a adoptar para solucionarlo son diferentes. En estos casos el dolor va acompañado de inflamación, por lo que es recomendable que nos apliquemos pomada antiinflamatoria en la parte afectada, que además mejorará el riego sanguíneo en la zona acelerando la recuperación.

A esto podemos añadirle baños de agua caliente con aceites esenciales y aromaterapia que nos ayudará a recuperarnos mucho más rápido, ya que además de mejorar la circulación en la zona, tendrá un efecto relajante que no podemos pasar por alto en ningún momento.

agujetas suaves: remedio

Para acabar con ellas os recomendamos el uso de agua caliente en la zona afectada, así como friegas suaves que nos ayuden a acelerar el riego sanguíneo y mejorarlo en la zona para conseguir una mayor recuperación. Realizar ejercicio de manera moderada es una alternativa adecuada que nos hará generar adrenalina y acabar con el dolor de manera temporal.

máquinas 2

máquinas

trucos para mejorar tu rendimiento 6

Busca compañía: Varios estudios corroboran que la mejor forma de ganar músculo y perder grasa son las repeticiones forzadas. Es decir, en la última serie, cuando has llegado al fallo, un compañero te ayuda a levantar el peso (pero muy poco, te hace sufrir) y así haces dos o tres repeticiones más que son las que en realidad cuentan.

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Un día de furia: un día cada dos semanas, vuélvete loco y bate tu récord. Mejor si es en un ejercicio compuesto, como sentadillas, press de banca o dominadas. Tiene que ser un día en el que te encuentres bien, aprovecha para levantar más peso y hacer más repeticiones que nunca hasta entonces. Esfuérzate al límite y olvídate de tu programa habitual de entrenamiento. No te lesiones, pide a un monitor que te vigile.

trucos para mejorar rendimiento 4

No te olvides de las piernas: hablo con ustedes, muchachos. Es muy común para los hombres concentrarse en los bíceps y pectorales, peroolvidarse de las sentadillas, el peso muerto y las zancadas estimulan lahormona del crecimiento más que ningún otro ejercicio.

trucos para mejorar tu rendimiento 3

La repetición perfecta: deja de contar una, dos, tres, etc. y mover el peso como un acordeonista epiléptico. La palabra clave es despacio. Si buscas ganar fuerza, levanta el peso en una, bájalo en tres, así que contarás “UNA, un, dos tres, DOS, un, dos tres, TRES…”. Si lo que buscas es ganar masa muscular, sube en tres y baja en tres.

trucos para mejorar rendimiento 2

Cuenta hacia atrás: cuenta las repeticiones de cada serie como si fuera el lanzamiento de un cohete. Te dará mucho más ánimo saber cuántas quedan, en lugar de pensar cuántas faltan. ¿Tonto? Sí, pero funciona.

Trucos para mejorar rendimiento 1

Esta semana os daremos unos trucos para mejorar el rendimiento en tu gimnsio o a la hora  de hacer tu entrenamiento
El primer consejos que damos es el de no utilizar el movil ya que para entrenar o hacer cualquier tipo de ejercicio necesitas toda la concentracion posible y no es muy bueno entrenar y jugar o contestar el mensaje lo mejor es apagar el movil y cualquier tipo de distraccioon

Quemdores de grasa

Hay que saber como quieres tu cuerpo:
Delgado.
 Hombre definido

Hay que saber como quieres tu cuerpo:
Este seria una mujer delgada.
Esto sería una mujer definida.

Bíceps

Tríceps

abdomen

Puedes trabajar el abdomen cada día pero con que lo trabjes dos veces a la semana basta

Viernes chica

Entrenamiento para mujeres ya que las mujeres suelen entrenar mas las piernas y el glúteo, también puede servir para hombres. Si eres mujer y quieres entrenar el pecho y biceps ahora subiremos foto del entrenamiento

Miércoles: hombro y gemelo

1. Press de hombros con mancuernas o en máquina: 20-15-12-10-8
2. Elevaciones laterales: 12-12-12-12
3. Elevaciones frontales: 12-12-12-12
4. Elevaciones frontales rotando a laterales: 10-10-10
5. Posterior en máquina pec deck: 12-12-12
6. Gemelo en máquina de pie: 3x5
7. Gemelo en máquina sentada: 3x15

Martes: espalda y bíceps

1. Dominadas con ayuda: 12-12-12-12
2. Remo con mancuerna a una mano: 12-12-12
3. Polea alta agarre ancho al pecho: 12-12-12
4. Remo con agarre estrecho: 12-12-12
5. Curl bíceps alterno: 10-10-10-10
6. Curl con cuerda: 12-12-12-12
7. Curl a una mano polea: 12-12-12-12

rutina de piernas(gluteos)-lunes

1.  Jaca cambiando la posicion de los pies
2.  Tijeras  a una pierna alternando:4x10 cada pierna
3. Glúteo en multipower con rodillas en el suelo: 4x10
4. Adductor en máquina: 12-12-12
5. Glúteo en máquina: 12-12-12
6. Femoral tumbada: 4x10

Motivacion

si quieres conseguir tus objetivos tienes que ser paciente y constante