consejos estrias 2

Cambios en el estilo de vida: Hay muchos cambios que una persona puede hacer en cuanto a su estilo de vida. En primer lugar, beber mucha agua. Esto asegurará que la piel este adecuadamente hidratada y es menos probable que aparezcan más estrías.
Ejercicios enfocados: Los ejercicios que ayudan a incrementar la circulación de sangre en la piel también han demostrado ser efectivos para recuperar el colágeno del cuerpo, reduciendo la apariencia de las estrias.
Mejoras en la alimentación: Una deficiencia de vitaminas también puede acentuar el aspecto de las estrías. Por eso es importante que consuma una gran cantidad de alimentos que promueven una piel sana; incluya alimentos que contienen zinc como el pescado o los frutos secos, alimentos que son ricos en vitaminas A y C como los cítricos y las zanahorias, y alimentos ricos en proteínas como los huevos

como quitar estrias 1

La verdad las marcas que dejan las estrías son realmente molestas y antiestéticas! Solo las personas que las padecen saben lo feo y molesto que se siente tenerlas, muchas veces caemos en depresión y vemos afectada nuestra salud , ya que no podemos ponernos ciertas prendas porque las estrías se nos ven, y preferimos no salir de casa, como en mi caso y buscamos alguna manera para aprender como quitar las estrías rápidamente

tiempo de entrenamiento

Si tu objetivo es adelgazar céntrate sobre todo en la dieta. Come de forma saludable, copando tus platos de proteínas de buena calidad como carne, pescado, huevos, etc y verduras, así como legumbres, algo de arroz… y evita las frituras y la comida basura. Con eso tienes mucho ganado. No porque entrenes 3 horas diarias vas a adelgazar si comes más calorías que las que tu cuerpo gasta.
Lo ideal es que entrenes entre 3 y 5 días a la semana pesas y cardio, unos 30-45 minutos de pesas y una media hora de ejercicio cardiovascular después a intensidad media, con eso es suficiente

alimentacin despues del entrenamiento

Para ello lo ideal es comer fruta, que nos aporta energía al instante. Un plátano es la mejor opción, que es una de las frutas con más carbohidratos que hay.
Pero además de esto, también necesitamos, sobre todo en caso de que estemos siguiendo una dieta de volumen, ingerir una buena cantidad de proteína (la más alta de todo el día, incluso más que el desayuno). ¿Por qué? Por que después de hacer deporte nuestro cuerpo entra en un estado de anabolismo máximo. En un estado anabólico el cuerpo humano es capaz de absorber mayor cantidad de nutrientes, incluidas proteínas, y mucho más rápido, así que hay que aprovechar esta ventana anabólica que nos ofrecen sobre todo las pesas.

tipos de rutinas

Lo primero que debes saber es que hay varios tipos de rutinas, incluso sin meterse en volumen o definición, por ejemplo. Los tipos de rutinas más habituales, por orden, son:

• Weider: Un grupo muscular o dos como mucho cada día que vamos al gimnasio.
• Torso/Pierna: Cada día se trabajan los grupos musculares del torso o los de la pierna.
• Full-body: Se trabajan todos los grupos musculares cada día.

controlar los tempos y la respiracion

1. Debes expirar cuando levantas el peso. Expulsar el aire de nuestros pulmones al levantar peso nos ayuda a tener más impulso.
2. Debes inspirar cuando el peso está volviendo a su sitio. Siguiendo este paso y el anterior te asegurarás de no acabar fatigado en las series. Mucha gente apenas respira haciendo series de pesas y eso no es bueno, puedes (y casi seguro que te ocurrirá) acabar mareado.
3. El tiempo que levantas el peso debe ser menor que el que el peso desciende. Es decir, levantas, bajas despacio, levantas, bajas despacio, y así todas las series. Esto es importante para no lesionarte y, además, para congestionar más el músculo y adquirir mejor técnica.

Ejemplos de entrenamientos para ganar resistencia corriendo

Otro ejemplo para gente que ya está algo en forma y quiere mejorar la resistencia corriendo sería:

• Lunes: correr 8km a ritmo medio, sin acabar excesivamente fatigados
• Martes: descanso.
• Miércoles: trote de calentamiento más 8 series de 400 metros a ritmo intenso
• Jueves: descanso.
• Viernes: 6 km a ritmo medio-fuerte
• Sábado: descanso.
• Domingo: descanso o si queremos más: 5 km con cambios de ritmo cada 3 minutos